减肥该吃什么主食？ 减肥的时候管不住自己的嘴怎么办？可以用这些食物代替想吃的

减肥该吃什么主食？ 减肥的时候管不住自己的嘴怎么办？可以用这些食物代替想吃的， 

减肥该吃什么主食？

减肥期间碳水化合物应该要如何摄入的呢？

首先要了解一个叫GI的东西，指的是血糖生成指数，是反映进食后引起的血糖升高程度的指标。GI>70食物为高GI食物，GI

来列个表说明一下食物分别是属于哪个级别：

如此说来，高GI的食物最好不要吃，对吗？也不是完全不吃，而是要少吃。可以放在运动后的那一餐吃，因为可以快速补充运动消耗的糖分，帮助身体尽快恢复体能，减轻疲劳感。

碳水通常占一顿饭的60%左右，最好选择中低GI的食物，包括水果蔬菜和主食。此外，优质蛋白质，如新鲜牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、牛肉等，也要摄入了一定数量。但是最最重要的一点是总热量的摄入一定要控制好，不能多吃了，但也不能吃太少，起码要吃到基础代谢的热量。

你减肥有什么心得？评论区聊聊！

发布于：浙江


减肥的时候管不住自己的嘴怎么办？可以用这些食物代替想吃的

“三月不减肥，六月徒伤悲”，对于大部分女生来说，减肥是一件重要的事情，甚至把它当作终身事业。

转眼间，农历的三月已经悄然而至了，不知道各位小仙女们减肥的任务进行得如何了，小蛮腰，漫画腿都有成效了吗？

小萌觉得减肥最靠谱的做法还是调整饮食以及加强锻炼，大部分人在减肥的时候口号喊得很响亮，可是坚持不了几天就败下阵了，迈不开腿管不住嘴了。有些人自我安慰的说，吃饱了才有力气减肥，久而久之就把要减肥这件事情抛在脑后了。减肥的时候最怕嘴馋，麻辣烫、烧烤、巧克力、小龙虾等各种美食，想想都会让人流口水，怎么能不想吃呢，今天跟大家分享几个减肥时嘴馋的应对方法，管不住嘴的快来看看吧，你馋的这些食物可以用相应的食物代替。

一、馋肉

如果馋肉那可能是缺乏氨基酸或者是铁等矿物质不足，应对方法是用蘑菇、芝麻等香味食物代替。

油菜炒香菇：

1、油菜、香菇清洗干净，香菇切成小块。

2、锅中放入适量的水，水烧开后把香菇放进去焯一下水。

3、锅中放入适量的油，油烧热后放入蒜末炒出香味，然后放入香菇、老抽、生抽，翻炒均匀，最后放入油菜和适量的盐翻炒均匀即可。

二、馋巧克力

如果馋巧克力那可能是缺乏B族维生素，应对方法是多吃富含维生素B的食物，可以用西红柿、葡萄、橘子等代替。

三、馋油炸食物

如果馋油炸食物那可能是缺钙，应对方法是多吃些牛奶以及豆制品或者蛋类和鱼虾。

四、馋甜食

如果馋甜食那可能是缺乏能量，应对方法是多吃些鸡蛋、鱼类、山药等食物。

蓝莓山药：

1、山药去皮切成块儿，上锅蒸熟。

2、把蒸好的山药捣碎，淋上蓝莓酱就可以开吃了。

五、馋烧烤

如果馋烧烤那可能是缺乏碳水化合物，应对方法是多吃些全谷物或者蔬菜，如南瓜、豆类、水果、藜麦、燕麦等。着重跟大家推荐藜麦，因为藜麦是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，植物蛋白质含量与牛肉相当，并且含有丰富的矿物元素以及各种维生素，糖含量、脂肪含量与热量都很低。

减肥的时候管不住自己的嘴怎么办？可以用这些食物代替想吃的。好美想减肥但又管不住嘴的小仙女们可以试试以上这些方法，不过如果是单纯嘴馋想吃点肉、巧克力、烧烤、甜食那我也是爱莫能助了，在调整饮食的同时一定要迈开腿哦，趁着阳光明媚，天气正好，各种运动做起来吧！小蛮腰、漫画腿都会有的！

我是小萌，每天不定时地和大家分享各种美食知识，如果喜欢今天的文章可以帮忙点赞或者分享，关注我解锁更多的美食新动态吧！

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